Методологія trevidon
Індивідуальне планування харчування на основі принципів збалансованості, сезонності та підтримки природних процесів організму
Фундаментальні принципи
Кожен план trevidon будується на шести ключових принципах, що забезпечують комплексний підхід до харчування
Баланс макроелементів
trevidon розраховує оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів для підтримки стабільного рівня енергії та забезпечення потреб організму в будівельних матеріалах.
Правильний баланс макроелементів — основа стабільної енергії протягом дня та ефективного відновлення м'язових тканин.
Мікроелементна повнота
trevidon забезпечує достатнє споживання вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідних для підтримки імунітету, здоров'я сполучних тканин та гормонального балансу.
Мікроелементи діють як каталізатори тисяч біохімічних процесів, що підтримують оптимальне функціонування організму.
Роль клітковини
trevidon включає різноманітні види клітковини: розчинну для стабілізації цукру в крові та нерозчинну для підтримки здоров'я кишечника та регулярного травлення.
Клітковина підтримує здоровий мікробіом, регулює апетит та сприяє стабільному рівню глюкози в крові.
Сезонність у підході trevidon
Ми адаптуємо раціони під природні ритми та доступність продуктів протягом року
Весна та літо
trevidon акцентує увагу на свіжих овочах, зелені, ягодах та фруктах. Збільшуємо кількість сирих страв, легких салатів та холодних супів.
- • Більше свіжої зелені та овочів
- • Сезонні ягоди та фрукти
- • Легкі білкові джерела
- • Холодні страви та смузі
Осінь та зима
trevidon включає більше теплих страв, корінних овочів, горіхів та насіння. Збільшуємо калорійність для підтримки енергії в холодну пору.
- • Тушковані та запечені овочі
- • Теплі супи та каші
- • Горіхи та насіння
- • Спеції для зігрівання
День з trevidon
Як виглядає типовий день харчування за планом trevidon — від ранкового пробудження до вечірнього відпочинку
Ранковий старт
trevidon починає день з збалансованого сніданку: повільні вуглеводи для енергії, якісний білок для насичення та здорові жири для підтримки гормонального балансу.
Приклад сніданку:
Вівсянка з ягодами та горіхами + омлет з овочами + авокадо. Або цільнозерновий хліб з хумусом та свіжими овочами.
Енергійний обід
trevidon робить обід найбільшим прийомом їжі: повноцінний білок, складні вуглеводи, багато овочів та корисні жири для довготривалого насичення.
Приклад обіду:
Запечена риба з овочами + кіноа або гречка + салат з листової зелені. Або курка з тушкованими овочами та бурим рисом.
Підтримуючий перекус
trevidon включає легкий перекус для підтримки енергії між обідом і вечерею. Фокус на білок та здорові жири без надмірних вуглеводів.
Приклад перекусу:
Горіхи з сухофруктами, йогурт з ягодами, або овочеві палички з хумусом чи авокадо.
Спокійна вечеря
trevidon робить вечерю легшою: менше вуглеводів, більше білка та овочів. Це сприяє кращому сну та відновленню організму вночі.
Приклад вечері:
Овочевий суп з білковим компонентом, салат з куркою або рибою, або тушковані овочі з тофу чи бобовими.
Підтримка мікробіому
trevidon особливу увагу приділяє здоров'ю кишкового мікробіому як основі загального благополуччя
Пробіотики
trevidon включає натуральні джерела корисних бактерій: кефір, йогурт, квашену капусту, кімчі та інші ферментовані продукти.
Пребіотики
trevidon забезпечує живлення для корисних бактерій через різноманітну клітковину: цибуля, часник, банани, овес та інші джерела.
Різноманітність
trevidon прагне включити щонайменше 30 різних рослинних продуктів на тиждень для підтримки біорізноманіття мікробіому.
Свідомі покупки з trevidon
trevidon навчає не тільки що їсти, а й як обирати продукти. Ми допомагаємо розбиратися в етикетках, знаходити якісні продукти за розумною ціною та планувати покупки так, щоб мінімізувати відходи.
Детальні списки покупок з альтернативними варіантами
Поради щодо зберігання та використання продуктів
Рекомендації щодо місцевих та сезонних продуктів
Приклад тижневого списку:
Адаптація та корекція планів
trevidon розуміє, що кожна людина унікальна. Тому ми постійно адаптуємо плани на основі вашого досвіду
Спостереження
trevidon просить вас відслідковувати енергію, настрій, якість сну та загальне самопочуття. Це допомагає зрозуміти, як різні продукти впливають саме на ваш організм.
Аналіз
На основі ваших спостережень trevidon аналізує, які продукти чи поєднання дають найкращі результати, а які потребують корекції або заміни.
Корекція
trevidon вносить зміни в план: змінює пропорції макроелементів, замінює продукти або коригує час прийому їжі для досягнення оптимальних результатів.
Готові спробувати методологію trevidon?
Дозвольте нам створити персональний план харчування, що підтримає вашу енергію та активність
Поставити запитання